Ruh Sağlığını Koronavirüs’ten Korumanın Yolları

Covid-19 salgınının ülkemizde görüldüğü günden beri, bulaşmayı önlemenin en temel yolu sosyal mesafe ve izolasyon ve temizlik-hijyen olarak bilinmektedir. Bu durum çoğu kişinin eve kapanmasına ve sürekli temizlik yapmasına neden oldu. Günlük rutinin bozulması, bulaşma ya da bulaştırma kaygılarının artması, sosyal hayatın aksaması gibi değişiklikler bazı psikolojik ve fizyolojik sorunları da beraberinde getirdi. Özellikle korku ve anksiyete oldukça arttı. Bu duygular belirsizlik, tehdit ve beklenmedik bir durum karşısında ortaya çıkan olağan tepkilerdir. Bununla birlikte uyku problemleri, aşırı yeme, odaklanamama gibi sorunlar beraberinde oluştu.

Bu sorunlarla başa çıkabilmek için:

• Salgın ile ilgili gelişmeleri güvenilir kaynaklardan takip edin. Uzman olmayan kişiler tarafından yapılan açıklamalara ve mesajlara itibar etmeyin.
• Zihninizi meşgul edin. Vücudunuzu dinlemeyin. Vücudunuzu sık sık dinlemeye başladığınızda hastalık belirtileri (ateş, öksürük, boğaz ağrısı) sizde varmış gibi hissedebilirsiniz.
• Evde hoşunuza giden aktiviteler yapın, isteklerinizi ertelemeyin.
• Fiziksel olarak sevdiklerinizden uzak kalsanız da onlarla bağlantıda kalın, görüntülü konuşmalar yapın. Kaygılarınızı sevdiklerinizle paylaşmak iyi gelecektir.
• Hijyene önem verin ve sağlık bakanlığının önerdiği 14 kuralı uygulayın. Önlem almak ve kurallara uymak kaygı düzeyinizi azaltacaktır. (14 kuralı aşağıda belirtilmiştir.)
• Fiziksel aktiviteye zaman ayırın. Hareketsiz kalmak stresi arttırır.
• Evden çıkmak zorundaysanız, önlemlerinizi alarak dışarı çıkın, sosyal mesafeye dikkat edin.
• Umutsuzluğa kapılmayın, uzmanların salgın ile mücadele edebilmek için çalıştığını ve bugünlerin geçeceğini ve olağan yaşama geri döneceğimizi sakın unutmayın.

SAĞLIK BAKANLIĞI KORONAVİRÜS RİSKİNE KARŞI 14 KURAL

1- Ellerinizi sık sık su ve sabun ile en az 20 saniye boyunca ovarak yıkayın.

2- Soğuk algınlığı belirtileri gösteren kişilerle aranıza en az 3-4 adım mesafe koyun.

3- Bulunduğunuz ortamları sık sık havalandırın.

4- Kıyafetlerinizi 60-90°C’de normal deterjanla yıkayın.

5- Ateş, öksürük, nefes darlığı gibi şikayetleriniz varsa, maske takarak bir sağlık kuruluşuna başvurun.

6- Ellerinizle gözlerinize, ağzınıza ve burnunuza dokunmayın.

7- Yurt dışından dönüşte ilk 14 günü evinizde geçirin.

8- Öksürme veya hapşırma sırasında ağız ve burunu tek kullanımlık mendille kapatın, mendil yoksa dirseğin iç kısmını kullanın.

9- Yurt dışı seyahatlerinizi iptal edin ya da erteleyin.

10- Kapı kolları, armatürler, lavabolar gibi sık kullandığınız yüzeyleri su ve deterjanla her gün temizleyin.

11- Tokalaşma, sarılma gibi yakın temaslardan kaçının.

12- Soğuk algınlığı belirtileriniz varsa yaşlılar ve kronik hastalarla temas etmeyin, maske takmadan dışarı çıkmayın.

13- Hiçbir kişisel eşyanızı (havlu gibi gündelik eşyaları) ortak kullanmayın.

14- Bol sıvı tüketin, dengeli beslenin, uyku düzeninize dikkat edin.